brzuch i martwy ciag

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 [...]

[...] Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie wystarczały by to spalić. Kontynuując, trenuję od nieco ponad miesiąca, powróciłem na siłownię i od razu poczułem się znacznie lepiej. W te [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z liną/pompki francuskie Wtorek- plecy-biceps: Podciąganie nachwytem szerokim na maszynie/ściaganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) Prostowanie pleców na maszynie [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel jest złożony. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, obecnie mam duży brzuch i uda. Chciałabym zbudować ładne, krągłe pośladki. Jeśli chodzi o górne partie, zależy mi na zbudowaniu siły, bez nadmiernego przyrostu w cm i wizualnie. Wydaje mi [...]

[...] - diagnoza lekarska po USG. Cały styczeń zatem robiłem interwały na bieżni (1min szybkiego marszu 6km/h - 1min biegu 12km/h). Całość trwała 30min. Później dodatkowo robiłem brzuch i grzbiety). Od ok. miesiąca, może trochę ponad, robię na siłowni nogi, łydki, brzuch i grzbiety. Niestety cały czas nic więcej nie mogłem robić. Po zabiegach [...]

[...] ma za dużo ćwiczeń (średnio po 4 ćwiczenia dziennie) więc opcjonalnie dorzucałbym do nich dodatkowe ćwiczenia zależnie od potrzeb/siły/dnia (np. jak ma czas mogę dorzucić brzuch, albo wznosy tułowia na rzymskiej etc. - lecz gdy nie mam czasu to ich nie daje). Chętnie posłucham waszych opinii czy taki twór ma ręce i nogi czy lepiej kombinować [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, ****TEMAT**** PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps+ brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w góra 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 [...]

[...] w opadzie 12,12,12 Brzuch: Podciąganie na drążku 2x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25 Skłony ze sztangą 15,15 (1 w tygodniu, ćwiczenie na boczne partie brzucha) Spięcia tułowia 15,15,15 Nogi: Przysiady ze sztangą (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami 12,12,12 [...]

[...] celem jest zwiększenie wagi ciała io dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Staż: 1,5 roku na poważnie, przedtem rok z długimi przerwami Mój poprzedni plan wyglądał tak: Pon Klatka Triceps Wt brzuch Śr Barki Czw Brzuch Pt Plecy Biceps przedramię So Wolne N Nogi A oto mój nowy plan: Poniedziałek Biceps Triceps Biceps Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12 [...]

[...] - 2s .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s + brzuch 3s 20-20-20 Sroda: KLATKA: rozpiętki - 3s BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s NOGI: [...]

[...] -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 2)Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Motylki maszyna 3s [...]

[...] 20-40 powt. lub takie coś: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i plan: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off ten drugi bez konkretnych ćwiczeń, ale czy one w jakimś stopniu się [...]

[...] -Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s KOLEJNOSC DOBRA ? Sroda PLECY+KAPTURY - Podciaganie na drazku 4s 8x - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x - Przyciaganie maszyny do brzucha 2 s 12-12x Wychodzi 14 s na wszystko czy moze dodac do 3 cwiczenia 1 s ? - Delikatny Martwy Ciag 4 s 12/10/8/8 Szrugsy: 4s 20/20 10/10 Piatek BARKI+TRICEPS - [...]

[...] podchwytem 2s 12-15 -Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 12-15 So: Plecy -Martwy Ciąg na ugiętych nogach(wstawanie ze sztangą) 3s: 10/10/10pow -Podciąganie sztangi do brzucha "podchwyt" 3s 10/10/10 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 15/15/15 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10pow Barki [...]

[...] - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] 2 serie 16/12 - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3 serie 16/12/12 - unoszenie sztangi stojąc podchwytem 2 serie 12/10 Tak to mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. [...]

[...] po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 12 powt. I Klatka ,biceps,triceps,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki hantlami . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki na linkach. 3.Wyciskanie hantli skos [...]